Winter में Women Hormonal Changes,  किन बातों का रखें ध्यान?

सर्दियों का मौसम जहाँ एक तरफ आराम, गर्म पेय और cozy कपड़ों का अहसास देता है, वहीं दूसरी तरफ महिलाओं के लिए यह मौसम कई हॉर्मोनल बदलाव भी लेकर आता है। Cold weather सिर्फ skin या mood को नहीं, बल्कि पूरे endocrine system (हॉर्मोन सिस्टम) को प्रभावित करता है। इसीलिए सर्दियों में अक्सर महिलाएँ ज्यादा थकान, mood swings, irregular periods, sugar cravings, hair fall और sleep imbalance जैसी समस्याओं से गुजरती हैं।

मौसम बदलना प्राकृतिक है लेकिन शरीर को समझना और उसे support करना हर महिला के लिए जरूरी है। आइए समझते हैं कि सर्दियों में women hormones कैसे बदलते हैं और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

Serotonin कम, Mood Swings ज़्यादा

सर्दियों में सूर्य की रोशनी कम मिलती है, जिससे serotonin (happy hormone) naturally कम हो जाता है।इससे कई महिलाएँ महसूस करती हैं:

• चिड़चिड़ापन
• anxiety
• sadness
• motivation की कमी
• ज़्यादा सोने की इच्छा

क्या करें?

• सुबह 10–15 मिनट धूप लें
• warm walk या yoga करें
• music therapy और deep-breathing से mood improve होता है

Melatonin बढ़ता है, थकान और Low Energy

Winter में अंधेरा जल्दी हो जाता है, जिससे melatonin hormone (जो नींद लाता है) अधिक बनने लगता है।
इसका असर:

• दिन में नींद आना
• energy कम होना
• metabolism slow होना

क्या करें?

• सुबह हल्की stretching
• vitamin-D rich खाना
• रात को बहुत heavy भोजन न लें

Thyroid महिलाओं में ज्यादा प्रभावित होता है

सर्दियाँ hypothyroidism के symptoms को बढ़ा सकती हैं।
कई महिलाएँ experience करती हैं:

• ठंड ज़्यादा लगना
• वजन बढ़ना
• बाल झड़ना
• त्वचा का रूखापन

क्या करें?

• iodine-rich food (अंडा, दही, सागर की सब्जियाँ)
• iron और selenium लें
• नियमित thyroid check-up कराएँ

Hormonal Acne बढ़ना

ठंड में oil glands extra active हो जाते हैं जिससे:

• chin acne
• breakouts
• skin inflammation
• dryness + pimples साथ में

क्या करें?

• हल्का moisturizer
• बहुत गरम पानी से मुँह न धोएँ
• Omega-3 rich foods लें

PMS और Period Pain ज़्यादा महसूस होता है

सर्दियों में uterus muscles tighter हो जाती हैं, blood flow कम होता है इससे दर्द बढ़ सकता है। Cold weather से कई महिलाएँ experience करती हैं:

• ज्यादा cramps
• bloating
• mood swings
• cravings

क्या करें?

• warm water, herbal tea
• iron-rich diet
• hot water bag
• ginger + turmeric

Sugar Cravings बढ़ना, Insulin Hormone पर असर

Winter में body naturally ज्यादा calories मांगती है, जिससे:

• chocolate cravings
• sweet cravings
• fast-food desire
• weight gain

क्या करें?

• high-fiber meals
• protein-rich snacks
• jaggery (गुड़) को refined sugar से बेहतर मानें

PCOS Women के लिए Winter ज्यादा Challenging

PCOS में पहले से hormones imbalanced होते हैं। Cold weather:

• insulin resistance बढ़ा सकता है
• digestive fire को slow कर सकता है
• mood को unstable कर सकता है

क्या करें?

• 20 मिनट walk
• cinnamon tea
• low GI foods

Winter में Women Hormonal Balance के लिए Golden Tips

सुबह धूप लें
गर्म पानी पीने की आदत डालें
vitamin D, magnesium और omega-3 शामिल करें
रात को पर्याप्त नींद लें
ज्यादा तनाव से बचें
सर्दियों में भी हल्का workout जरूरी है
junk food कम करें, seasonal fruits खाएँ

सर्दियाँ आराम का मौसम हैं, लेकिन महिलाओं के लिए यह season बहुत सारे internal hormonal shifts लेकर आता है। अगर इन बदलावों को समझकर अपनी lifestyle में छोटे-छोटे बदलाव किए जाएँ, तो mood, skin, periods, weight और energy—all balanced रह सकते हैं। अपने शरीर को सुनें, उसे warmth दें और सर्दियों को comfortable और healthy बनाएं।

iamge credit - freepik