पीरियड्स में क्या खाएँ? वो चीज़ें जो सच में देती हैं आराम और ताकत

महिलाओं के लिए पीरियड्स सिर्फ 4–5 दिन का समय नहीं, बल्कि पूरे शरीर के भीतर होने वाले बदलावों का दौर है। इस दौरान पेट दर्द, mood swings, कमजोरी, bloating, back pain और irritability आम बातें हैं। ऐसे में सही खाना आपके शरीर को energy, comfort और hormonal balance देता है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने शरीर का ख्याल रखना बहुत जरूरी है, इसलिए पीरियड्स में “क्या न खाएँ” जितना जरूरी है, “क्या खाएँ” यह जानना उससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण है।

Iron-rich भोजन – कमजोरी और चक्कर से राहत

पीरियड्स में शरीर से iron की कमी हो जाती है, इसलिए iron वाले foods जरूर खाने चाहिए।

क्या खाएँ:
• पालक
• मेथी
• चुकंदर
• गुड़
• राजमा, लोबिया
• अनार
• किशमिश और खजूर

Iron आपके खून की कमी नहीं होने देता और कमजोरी से राहत देता है।

Magnesium-rich भोजन – दर्द और cramps में आराम

Painful cramps का एक बड़ा कारण magnesium की कमी होती है।

क्या खाएँ:
• केला
• कद्दू के बीज
• बादाम
• काजू
• ओट्स
• डार्क चॉकलेट (थोड़ी मात्रा में)

Magnesium uterus की मांसपेशियों को relax करता है और दर्द कम करता है।

Calcium और Vitamin D – Back pain और mood swings में फायदेमंद

इन दोनों की कमी से body ache और irritability बढ़ती है।

क्या खाएँ:
• दूध, दही, पनीर
• रागी
• अंडे
• सूरज की हल्की रोशनी

Calcium + Vitamin D mood stabilize करते हैं और muscle pain कम करते हैं।

Hydrating fruits – Bloating कम करने के लिए

Periods में पानी की कमी से bloating बढ़ जाती है। Hydrating fruits इस समस्या को कम करते हैं।

क्या खाएँ:
• तरबूज
• खीरा
• संतरा
• नारियल पानी
• सेब
• अंगूर

ये fruits शरीर को पानी, minerals और energy देते हैं।

Anti-inflammatory foods – सूजन और दर्द कम करने के लिए

Periods में शरीर में inflammation बढ़ जाती है।

क्या खाएँ:
• हल्का गरम हल्दी वाला दूध
• अदरक वाली चाय
• हल्का सूप
• सब्जियाँ (ब्रोकली, गाजर, लौकी)
• हल्दी, अदरक, लहसुन वाले भोजन

ये foods पेट, कमर और पैरों के दर्द में राहत देते हैं।

Fiber-rich foods – Digestion सही रखने के लिए

Periods में digestion slow हो सकता है, जिससे पेट फूलना और heaviness बढ़ जाती है।

क्या खाएँ:
• ओट्स
• दाल
• ब्राउन राइस
• साबुत अनाज
• सलाद

Fiber hormones को naturally balance करता है और शरीर को हल्का महसूस कराता है।

Healthy fats, Mood को stabilize करने के लिए

Healthy fats brain और hormones को support करते हैं।

क्या खाएँ:
• पीनट बटर
• मूंगफली
• एवोकाडो
• अलसी के बीज
• ऑलिव ऑयल
• मेवे

ये PMS symptoms, mood swings और anxiety को कम करते हैं।

Herbal teas – Instant comfort के लिए

Periods में chai-coffee acidity बढ़ा सकती है, इसलिए herbal teas ज्यादा फायदेमंद हैं।

क्या पिएँ:
• कैमोमाइल टी
• अदरक-हल्की चाय
• दालचीनी पानी
• सौंफ का पानी

इनसे दर्द, bloating और irritability कम होती है।

Periods में इन चीज़ों से दूरी बनाएं

• बहुत ज्यादा चाय-कॉफी
• फैटी या deep-fried खाना
• बहुत ज्यादा नमक
• Soft drinks
• बहुत मीठे डेसर्ट
• Junk food
• ठंडा पानी और ठंडी ड्रिंक्स

ये दर्द, bloating और irritability बढ़ा देते हैं। Periods के दौरान शरीर को extra care की जरूरत होती है। सही खाना आपके दर्द को कम करता है, energy बढ़ाता है, hormones balance करता है और mood को stable रखता है। जब आप खुद का ख्याल रखेंगी, शरीर naturally strong और healthy महसूस करेगा। Periods में हल्का, warm और hydration-rich भोजन सबसे ज्यादा फायदा देता है।

image credit - freepik