PCOS Symptoms Winter में क्यों बढ़ जाते हैं? 

सर्दियों का मौसम जहाँ गर्म चाय, कोज़ी कम्बल और comfort का एहसास लाता है, वहीं PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) से जूझ रही महिलाओं के लिए यह season कई बार और मुश्किलें बढ़ा देता है। बहुत सी महिलाएँ पूछती हैं “Winter में PCOS के symptoms अचानक worsen क्यों हो जाते हैं?” इसके पीछे कई biological, hormonal और lifestyle factors काम करते हैं। चलिए इसे आसान भाषा में समझते हैं।

1. सर्दियों में Metabolism Slow हो जाता है

Winter में हमारा शरीर गर्म रहने के लिए energy बचाता है। इसके कारण:

• Metabolism naturally slow हो जाता है

• Body कम calories burn करती है

• Fat storage बढ़ जाता है

PCOS में पहले ही metabolism slow होता है, इसलिए सर्दियों का extra slowdown symptoms को और बढ़ा देता है।
इसका असर: Weight gain, mood swings, hormonal imbalance

2. Sunlight कम मिलती है → Vitamin D की कमी बढ़ती है

PCOS वाली महिलाओं में Vitamin D deficiency पहले से ही common है, और Winter में धूप कम मिलने से ये deficiency और बढ़ जाती है। Vitamin D directly affect करता है:

• Insulin sensitivity

• Ovulation

• Hormonal balance

कम Vitamin D = ज्यादा PCOS symptoms
effects: Acne flare-up, irregular periods, fatigue, cravings

3. Winter में Physical Activity कम हो जाती है

ठंड में workouts टल जाते हैं, walks रुक जाती हैं और body sluggish feel करती है। PCOS symptoms worsen होने का बड़ा कारण है low movement 

• Weight बढ़ना

• Insulin resistance बढ़ना

• Periods irregular होना

• Mood swings & anxiety

4. Comfort Food & Cravings बढ़ जाती हैं

सर्दियों में हमारा brain serotonin बढ़ाने के लिए sugary और carb-heavy food की craving करवाता है। PCOS में high-carb diet सीधे trigger करती है:

• Belly fat

• Blood sugar spikes

• Acne

• Hormonal imbalance

यही वजह है कि सर्दियों में cravings → overeating → symptom flare-ups का cycle चलने लगता है।

5. Cold Weather Stress Body के Hormones को Impact करता है

सर्दी में शरीर को temperature balance रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे stress hormones (cortisol) बढ़ते हैं। PCOS already stress-sensitive condition है।
High cortisol 

• Weight gain

• Anxiety

• Sleep issues

• Hair fall बढ़ना

6. Sleep Quality खराब हो जाती है

Winter nights लंबी होती हैं लेकिन नींद हमेशा quality वाली नहीं होती। Low sunlight → body clock disturb → melatonin imbalance PCOS में disturbed sleep, insulin और reproductive hormones दोनों को affect करती है।

इससे बढ़ते हैं:

• Brain fog

• Fatigue

• Mood swings

• Inflammation

7. Inflammation सर्दियों में बढ़ जाती है

PCOS एक inflammatory disorder भी है। Winter में cold weather की वजह से body में inflammation बढ़ती है, जो worsen करती है:

• Acne

• Painful periods

• Bloating

• Hormonal imbalance

Winter में PCOS Symptoms कैसे Control करें? (Quick Tips)

-रोज 10–15 मिनट धूप लें
-Vitamin D, B12 check करवाएं
-Low-carb, warm meals लें
-20–30 min indoor exercise
-Sleep routine maintain करें
-Stress-relief activities करें (yoga, meditation)
-शरीर को warm रखें

PCOS एक ऐसी condition है जिसे सही lifestyle, food habits और hormonal care से काफी हद तक manage किया जा सकता है। Winter में symptoms बढ़ना normal है, लेकिन थोड़ी awareness और छोटी-छोटी changes से आप इस season को भी आसानी से balance कर सकती हैं। अपना ख्याल रखें, क्योंकि आपकी health आपकी responsibility है